Σάββατο, 5 Οκτωβρίου 2013

ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΧΑΙΝΕΤΕ? ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΛΥΣΗ!! / DO YOU WANT KEEP YOUR WEIGHT STABLE? LEARN HOW!

'Ολες οι γυναικες δινουν μαχη με την ζυγαρια τους,αλλες για να χασουν κιλα και άλλες για να διατηρησουν το βαρος τους !Σήμερα θα σας δείξω κάποια tips που αν τα ακολουθήσετε θα πετυχετε την ισορροπία του βάρους σας.Η αντικατασταση τροφών ειναι το μυστικο για να αποφευγετε περιττες θερμιδες.

All women battle with their scales, others in order to lose weight and others to keep their wight stable ! Today I will show some tips that if you  follow  you'll achieve the balance of your weight. The food replacement is the secret to avoid unnecessary calories . 


ΚΑΦΕ - ΠΟΤΟ 

-Αρχικά κάθε κουταλάκι ζάχαρης δίνει 20 θερμίδες. Οπότε ελέγξτε το όπως πιστευετε. 
-Διαλέξτε απλούς καφέδες και αποφύγετε αυτους με σιρόπια,σαντυγι κτλ. Πχ: Μπορείτε να αντικαταστησετε τον καπουτσίνο ( δινει 90 θερμ) με τον ελληνικο (14 θερμ) 
-Επιλέξτε αντι για ποτά όπως ουίσκι ή βοτκα ( 2 δαχτυλα δινουν 110 θερμ) ένα ποτήρι λευκό κρασί ( 100 θερμ)Εαν πάλι θέλετε κάποιο απτα προηγούμενα μην προσθέσετε αναψυκτικά καθώς επιβαρύνουν με 50 θερμιδες. 
-Φυσικά εάν δεν μπορείτε ή δεν θελετε να αποφύγετε τα αναψυκτικα στην καθημερινοτητα σας επιλέξτε τα αντιστοιχα light.

COFFE-DRINK

-First, every sugar spoon has 20 calories. 
-Choose simple coffees and avoid those with sirup,whipped cream etc.For ex: You can replace capuccino (90 calories) with greek/turkish coffee (14 calories)
-Choose instead of drinks whiskey or vodka (2 fingers are 110 cal) have a glass of white wine(100 cal). If you surely want a drink you have to avoid adding beverages (+50 cal).
-Of course if you can't or don't want to avoid beverages in your daily life you can choose light beverages. 



ΦΑΓΗΤΑ 

-Αντι για τηγανιτά προτιμείστε ψητα,βραστα ή στον ατμό. 
-Αντι για βούτηρο στα ζυμαρικά προσθέστε λίγο ελαιόλαδο. 
-Αντί για μαγιονέζα αγοράστε μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά ή μουστάρδα. 
-Αντί για κόκκινο κρέας  διαλέξτε με φιλέτο κοτόπουλο. 
-Αντί για πλήρη και λιπαρά τυριά , χαμηλα σε λιπαρα ή με cottage cheese. 

(φυσικά υπάρχουν άλλα πολλα τα οποια ειναι έυκολο να τα αντικαταστήσετε με την light εκδοχή τους) 

FOOD

-Instead of fried prefer grilled or on steam. 
-Instead of butter in your pasta prefer olive oil.
-Instead of mayo buy mayu with low fat or mustard.
-Instead of red meat, choose chicken fillet.
-Instead of full fat cheese, choose low fat or even cottage cheese.

SNACKS-ΓΛΥΚΑ

-Αντί για παγωτό ,φάτε γρανίτες ή γιαούρτι. 
-Αντι για ξηρούς καρπούς διαλέξτε ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
-Αντί για πλούσια γλυκά όπως παστες επιλέξτε γλυκό του κουταλιού. 
-Κριτσίνια ή μπισκότα προτιμείστε να είναι ολικής άλεσης. 

SNACKS-SWEETS

-Instead of ice cream, eat flavored ice water or yogurt . 
-Instead of dry fruit choose pop corn without butter.
-Instead of pastries etc choose homemade jam,etc.
-Choose wholemeal breadeven if it is bread,biscuits or breadsticks . 




BYEEE GIRLS! M!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου